此外，它在与情绪相关的大脑化学物

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质的合成中起着至关重要的作用。缺乏这种维生素会导致贫血、苍白、虚弱，更严重的情况下还会导致神经系统问题。通过均衡饮食或膳食补充剂确保摄入足够的维生素 B12 至关重要，特别是对于那些遵循素食或纯素饮食的人来说。 维生素 C：因其减少皮质醇（一种与压力相关的激素）的能力而闻名；同样，锌与抗 电话数据 抑郁药结合可以改善这种疾病的症状。您可以在橙子、橘子、葡萄柚和柠檬等柑橘类水果、猕猴桃、草莓、甜瓜和覆盆子以及西兰花、辣椒、西红柿和土豆等一些蔬菜中找到它。 维生素D：加速新陈代谢，有助于磷和钙的吸收，有助于对抗疲劳，增​​强免疫系统。建议在饮食中加入富含维生素 D 的食物，例如多脂鱼（鲑鱼、鳟鱼、金枪鱼）和强化产品，例如牛奶或酸奶，以确保最佳摄入量。 在开始任何补充剂之前，始终建议咨询健康专业人士。 摄影：自由图。 抑郁症有哪些症状？ 抑郁症是一种疾病。它可以以不同的方式表现出来，每个人的症状也可能有所不同，但非常重要的是要强调



，有必要去看医生。心理健康专业人员获得适当的诊断和治疗。在最明显的症状中，已经确定了一些常见的症状，包括： 持续的悲伤或绝望感会影响整体情绪。 对活动失去兴趣或乐趣。 食欲和体重的变化。 睡眠障碍，例如失眠（入睡困难或保持睡眠困难）或嗜睡（睡眠过多）。 即使充分休息后也会感到疲劳或精力丧失。 难以集中注意力、记住细节或做出决定。 内疚感或无价值感、自证其罪或自卑感。 感到焦躁或不安，或者相反，感觉行动和思想缓慢。 日常生活中烦躁和沮丧的情绪增加。 无法解释的身体症状，例如头痛或胃肠道问题，没有明显的医学原因。 抑郁症是一种严重的疾病，如果您出现这些症状，建议您寻求专业帮助。 摄影：自由图。 继续阅读：专家称哪些维生素可以帮助我对抗抑郁症 标签： 墨西哥 阿古斯蒂娜·萨拉斯 阿古斯蒂娜·萨拉斯 阿古斯蒂娜·萨拉斯 (Agustina Salas)在玻利维亚拉巴斯 UCB 社会传播大学学习新闻学，然后在玻利维亚多家媒体工作，然后在委内瑞拉、秘鲁和哥伦比亚呆过一段时间，最终在美国和加拿大担任数字游牧者。如今他负责 Es de Latino 的综艺新闻。




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